En el mundo del fitness y el deporte, el entrenamiento de fuerza se ha posicionado como una piedra angular para mejorar el rendimiento atlético y prevenir lesiones. A medida que la conciencia sobre la importancia del ejercicio aumenta, también lo hace la necesidad de comprender cómo el entrenamiento de fuerza puede contribuir significativamente a la salud y el bienestar físico. En este artículo, exploraremos en profundidad la relación entre el entrenamiento de fuerza y la prevención de lesiones, destacando su impacto positivo en el cuerpo y brindando consejos prácticos para su implementación efectiva.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza:

El entrenamiento de fuerza no se trata solo de levantar pesas; es un enfoque integral que involucra el fortalecimiento de músculos, huesos, tendones y ligamentos. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:

1. Fortalecimiento Muscular: El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza funcional, lo que puede reducir la probabilidad de lesiones musculoesqueléticas.
2. Mejora de la Estabilidad Articular: Al fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, se mejora la estabilidad y se reduce el riesgo de desalineaciones y lesiones articulares.
3. Aumento de la Densidad Ósea: La carga aplicada durante el entrenamiento de fuerza estimula la formación ósea, lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y otras afecciones relacionadas con la pérdida de densidad ósea.
4. Corrección de Desbalances Musculares: Muchas lesiones ocurren debido a desequilibrios musculares. El entrenamiento de fuerza permite abordar estos desbalances, promoviendo una mejor alineación y función biomecánica.

Prevención de Lesiones:

El entrenamiento de fuerza desempeña un papel fundamental en la prevención de lesiones tanto en atletas como en personas que realizan actividades físicas recreativas. Algunas formas en las que el entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir lesiones incluyen:

1. Estabilidad y Control Corporal: Fortalecer los músculos estabilizadores del núcleo y las extremidades mejora el control corporal y reduce el riesgo de caídas y lesiones traumáticas.
2. Mejora de la Flexibilidad y Movilidad: Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de flexibilidad y movilidad puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con la rigidez muscular y la falta de rango de movimiento.
3. Mayor Resistencia a la Fatiga: Los músculos fuertes tienen una mayor capacidad para resistir la fatiga, lo que disminuye la probabilidad de lesiones causadas por la pérdida de control muscular durante el ejercicio prolongado.
4. Adaptación a las Demandas Deportivas: El entrenamiento de fuerza específico para las demandas de una actividad deportiva particular puede preparar al cuerpo para enfrentar mejor las fuerzas y movimientos específicos involucrados, reduciendo así el riesgo de lesiones deportivas.

Consejos Prácticos para una Implementación Efectiva:

1. Programación Balanceada: Diseñar un programa de entrenamiento de fuerza equilibrado que incluya ejercicios para todos los grupos musculares principales y que progrese de manera adecuada en intensidad y volumen.
2. Forma Correcta: Es fundamental realizar los ejercicios con la técnica adecuada para evitar lesiones. Si es necesario, trabajar con un entrenador personal o fisioterapeuta para aprender la forma correcta.
3. Progresión Gradual: Aumentar la carga de entrenamiento de manera gradual y controlada para permitir que el cuerpo se adapte y reducir el riesgo de lesiones por sobreuso.
4. Descanso y Recuperación: Incluir días de descanso en el programa de entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y se fortalezcan. La recuperación adecuada es tan importante como el propio entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza no solo es esencial para mejorar el rendimiento atlético, sino que también juega un papel crucial en la prevención de lesiones. Al fortalecer los músculos, mejorar la estabilidad articular y preparar el cuerpo para las demandas físicas específicas, el entrenamiento de fuerza se convierte en un componente indispensable de cualquier programa de ejercicio bien diseñado. Al implementar consejos prácticos y seguir un enfoque equilibrado, las personas pueden disfrutar de los beneficios del entrenamiento de fuerza mientras reducen significativamente el riesgo de lesiones a largo plazo.

¿Estás pensando en empezar un nuevo programa de actividad física o en aumentar tu rutina de entrenamiento actual? Si es así, es posible que estés en riesgo de sufrir una lesión por uso excesivo, lo que finalmente podría evitar que estés activo. Descubre qué puede causar una lesión por uso excesivo y cómo aumentar tu nivel de actividad de manera segura.

Causas frecuentes de las lesiones por sobrecarga:
Las lesiones por sobrecarga comprenden cualquier tipo de lesión muscular o articular, como tendinitis o fractura por estrés, que se produce a causa un traumatismo reiterado. Por lo general, las lesiones por sobrecarga se originan a partir de lo siguiente:

Errores en el entrenamiento.

Los errores en el entrenamiento ocurren cuando intentas hacer mucha actividad física demasiado rápido. Avanzar demasiado rápido, hacer ejercicio durante mucho tiempo o, simplemente, practicar mucho un tipo de actividad puede distender los músculos y causar una lesión por sobrecarga.
Errores en la técnica. Una técnica incorrecta también puede traer repercusiones en el cuerpo. Si no cuidas la forma en la que, por ejemplo, haces los ejercicios de fortalecimiento muscular, balanceas un palo de golf o arrojas una pelota de béisbol puedes someter a ciertos músculos a un exceso de tensión y causar una lesión por sobrecarga.

Factores de riesgo de lesiones por uso repetitivo y excesivo.
Si bien este tipo de lesiones le puede ocurrir a cualquiera, es posible que seas más propenso a padecerlas si sufres de ciertas enfermedades. Las lesiones por uso excesivo y repetitivo son más probables a medida que envejeces, en especial si no admites el efecto que puede tener el envejecimiento en tu organismo y no modificas tu rutina en consecuencia.

Cómo evitar las lesiones por sobrecarga
La mayoría de las lesiones por sobrecarga pueden evitarse. Para prevenir una lesión por sobrecarga, sigue los siguientes pasos:

Adopta la forma y el equipamiento correcto. No importa si recién empiezas una nueva actividad o si has estado jugando un deporte por mucho tiempo, piensa en tomar clases. Usar la técnica correcta es fundamental para prevenir las lesiones por sobrecarga.

También asegúrate de usar zapatos apropiados para la actividad. Piensa en cambiar el calzado por cada 250 a 500 millas (de 400 a 800 kilómetros) que camines o corras, o al menos dos veces al año si haces ejercicio habitualmente.

Tómate tu tiempo. Si estás empezando un nuevo programa de entrenamiento, evita convertirte en un guerrero del fin de semana. Comprimir la actividad física de toda la semana en dos días puede llevar a una lesión por sobrecarga.

En cambio, trata de hacer actividad física moderada al menos 30 minutos por día. Si no tienes tiempo para hacerlo por 30 minutos completos, puedes dividir la actividad en partes más pequeñas a lo largo del día. También es una buena idea tomarte tu tiempo para precalentar antes de hacer actividad física y hacer el enfriamiento cuando termines.

Aumenta progresivamente tu nivel de actividad. Cuando cambies la intensidad o la duración de una actividad física, hazlo progresivamente. Por ejemplo, si quieres aumentar la cantidad de peso que usas durante el fortalecimiento muscular, aumenta no más de 10 por ciento por semana hasta que llegues a tu nuevo objetivo.
Varía tu rutina con entrenamiento cruzado. En lugar de enfocarte en un tipo de ejercicio, añade variedad a tu programa de entrenamiento. Agregar una variedad de actividades de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta, nadar y trotar en el agua, puede ayudar a prevenir las lesiones por sobrecarga al permitir que tu cuerpo use distintos grupos de músculos y no sobrecargar ningún grupo particular.

Y asegúrate de incluir el fortalecimiento muscular de los grupos musculares más importantes de los brazos, las piernas y el torso al menos dos veces por semana.

Personas que se están recuperando de una lesión por uso excesivo y repetitivo
Si sospechas que tienes una lesión por uso excesivo y repetitivo, consulta a tu médico. Él te indicará, seguramente, que tomes un descanso de la actividad que te causó la lesión, pero es posible que puedas realizar un entrenamiento alternativo, siempre que no tensione la parte afectada de tu cuerpo.

Cuando pienses que te has recuperado de tu lesión por uso excesivo y repetitivo, pídele a tu médico que verifique que has recuperado totalmente la fuerza, el movimiento, la flexibilidad y el equilibrio, antes de retomar la actividad. Cuando vuelvas a tu actividad, presta especial atención para hacerla con la técnica adecuada, para evitar futuras lesiones.

Hazlo de manera segura.
No permitas que una lesión por uso excesivo te impida hacer actividad física. Si trabajas con tu entrenador, escuchas a tu cuerpo y controlas tu ritmo, puedes evitar este contratiempo común y aumentar tu nivel de actividad de manera segura.

Entrenamiento cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares, también conocidos como ejercicios aeróbicos, son ejercicios de baja o media intensidad que dependen más de la capacidad de oxigenación que de la propia fuerza física y son los más adecuados para quemar calorías.

El entrenamiento cardiovascular es una buena solución para realizar en cualquier momento y lugar.

Para poner en práctica la realización de ejercicios físicos se deben tener en cuenta varios factores, tales como: cuántas horas está inactiva esta persona, antecedentes familiares de enfermedades, antecedentes de hábitos de vida, entre otros.

En general, lo ideal es moverse todos los días, realizando tanto ejercicios de fuerza como cardiovasculares.

Después de todo, ¿qué es el ejercicio cardiovascular?
En términos prácticos, se puede decir que cualquier ejercicio físico puede considerarse un ejercicio “cardio”.

Después de todo, todas las formas de ejercicio exigen energía del sistema cardiovascular. Sin embargo, técnicamente, la industria del fitness generalmente describe el ejercicio cardiovascular como uno que aumenta la demanda de oxígeno a los músculos durante un largo período de tiempo.

Sin embargo, para comenzar a cosechar los beneficios del ejercicio, todo lo que tiene que hacer es ponerse en movimiento. El cuerpo humano es una máquina asombrosa, capaz de adaptarse a diferentes tensiones.

Los esfuerzos y los resultados dependerán de tu objetivo. Lo importante es mantener el cuerpo en movimiento y, preferiblemente, con el acompañamiento de un preparador físico para que te dé la orientación adecuada y evitar lesiones.

No necesitas pasar horas en el gimnasio para mantener tu salud cardiovascular y perder peso en el proceso.

Puedes implementar un ejercicio cardiovascular eficaz en casa, también de pesas, incluso si no tienes mucho espacio o equipo para ello.

Las opciones son diversas entre las actividades que realizan las funciones que cumplen con este objetivo. Es posible dar preferencia a los ejercicios realizados no solo en los gimnasios, sino también fuera de ellos.

Beneficios del entrenamiento cardiovascular
Adelgazar - Una dieta equilibrada junto con el entrenamiento cardiovascular son favorables para adelgazar con facilidad, esto se debe a que el gasto calórico puede ser muy elevado según la elección del ejercicio y la intensidad con la que se practique.

Prevención de enfermedades - No es ninguna novedad para nadie que la práctica de cualquier ejercicio físico redunde en la mejora de varios aspectos de la salud.

Así, realizados con intensidad moderada, los ejercicios cardiovasculares tienen varias ventajas que ayudan a prevenir múltiples enfermedades, pero principalmente respiratorias y cardíacas.

Fortalecimiento del sistema cardiorrespiratorio - Los ejercicios cardiovasculares proporcionan vigor al sistema, ya que aumentan la cantidad de hemoglobina en la sangre, lo que permite un mayor tránsito de oxígeno por todo el cuerpo, esto es una gran ventaja para todo el mundo, pero incluso más para las personas que acaban de dejar de fumar.

De esta forma, se produce una amplificación de las mitocondrias en el interior de las células, lo que mejora la absorción de oxígeno y, en consecuencia, aumenta la resistencia física.

Alivio del dolor de espalda crónico - El entrenamiento cardiovascular de bajo impacto ayuda a reducir el dolor de espalda crónico, especialmente actividades como natación y aeróbic acuático. El movimiento favorece el riego sanguíneo y ayuda a mejorar la postura, además de promover la elasticidad y el trabajo muscular.

¿Cómo hacer un ejercicio cardíaco?
Los entrenamientos cardiovasculares son predominantemente aeróbicos marcados con fuertes cambios en la frecuencia cardíaca. Sin embargo, estos entrenamientos se pueden adaptar para seguir una planificación centrada.

Las modalidades se pueden realizar según la individualidad de cada practicante, respetando la forma física.

El calentamiento es fundamental en cualquier actividad, pero especialmente en los entrenamientos de alta intensidad que sufren un déficit en el proceso de oxigenación debido a la alta demanda energética.

Por este motivo, el cambio en la intensidad del ejercicio debe ser progresivo para que exista una compensación de captar el oxígeno necesario según el latido del corazón sin interferir de forma desequilibrada en la presión arterial.

Lo que debes recordar sobre el entrenamiento cardiovascular
Antes de comenzar un programa de ejercicios, consulta a un profesional en el campo. Esta prescripción debe ser realizada por este profesional, con el fin de respetar las recomendaciones de intensidad, eligiendo el tipo de entrenamiento más adecuado así como realizar un calentamiento previo.

El entrenamiento cardiovascular cuando se aplica correctamente proporciona una gran cantidad de beneficios. Sin embargo, es recomendable realizar un chequeo antes de iniciar un programa de ejercicios para asegurar los mejores resultados para tu salud.

Para lograr cualquier objetivo, se necesita esfuerzo y mucha dedicación.

Durante los entrenamientos de cardio no son diferentes, es necesario concentrarse con disciplina, practicar con regularidad, llevar una dieta equilibrada y seguir el paso a paso como hemos mostrado anteriormente.

No dejes para mañana, el proyecto que puedes empezar hoy. ¡En poco tiempo estarás en una condición física increíble! ¿Listo para empezar?

Salud mental y entrenamiento de fuerza son dos conceptos que cada vez están más relacionados conforme se avanza en las diferentes investigaciones científicas.

El entrenamiento de fuerza es fundamental para ser más fuerte y rápido en cualquier deporte, así como para reducir el riesgo de lesión y prevenir enfermedades. No es la primera vez que comentamos la importancia de tener una masa muscular suficiente, y no solo por una cuestión física, también está relacionada con la salud y el estrés. Según una nueva investigación, tus días de levantamiento de peso pueden beneficiar a tu salud mental. Quizá ahora todo te cuadre. ¿No es verdad que estás más feliz los días que entrenas con peso?

¿Cómo influye el entrenamiento de fuerza en la depresión y ansiedad?
El estudio, publicado en la revista Menopause, el cual relaciona salud mental y entrenamiento de fuerza, examinó a 1.159 mujeres (de entre 45 y 69 años de edad) que eran pacientes de ginecología en el National University Hospital de Singapur. Les pidieron que, mediante un cuestionario, evaluaran los niveles de depresión y/o ansiedad, así como sus síntomas y la frecuencia con los que experimentaban, así podían observar sus modificaciones en el estado de ánimo. Además, también se les pidieron que contaran cuáles eran sus niveles de actividad.

Para evaluar la fuerza del tren superior del cuerpo, cada mujer tuvo que someterse a una prueba de fuerza de agarre; y para evaluar la fuerza del tren inferior, tuvieron que realizar una prueba repetida en posición de sentadilla, donde tuvieron que levantarse de una posición sentada sin usar sus brazos cinco veces (lo más rápido que podían).
Por último, hicieron una prueba de velocidad global. Primero, las voluntarias caminaron 6 metros a su ritmo normal. Después, realizaron una caminata equilibrada, donde caminaron a lo largo de los mismos 6 metros, pero entre dos líneas que estaban separadas por 20 centímetros.

Como resultado obtuvieron que aquellas con una fuerza débil en la parte superior del cuerpo eran un 68% más propensos a experimentar síntomas de depresión y/o ansiedad que aquellos con una fuerza mayor en la parte superior del cuerpo. Por otra parte, aquellas con una menor fuerza en la parte inferior del cuerpo eran un 33% más propensos a experimentar síntomas de depresión y/o ansiedad que aquellos más fuertes en el tren inferior.

Esto se debe a que el ejercicio aumenta la circulación sanguínea hasta el cerebro, por lo que puede conducir a nuevas células cerebrales y mejores conexiones entre ellas. Esto es muy importante toda nuestra vida y sobre todo en el envejecimiento. No solo a nivel mental sino también en la prevención de enfermedades como la osteoporosis. Además, todos sabemos que el ejercicio libera endorfinas, que son las hormonas vinculadas con la felicidad. Así que ya sabes uno de los motivos por los que debes introducir el entrenamiento de fuerza en tu rutina. Hay muchos deportistas (como runners o ciclistas) que piensan que no es necesario este trabajo para mejorar en su práctica, y es un absoluto error.

¿Qué son las dietas milagro exactamente? ¿Y por qué debemos evitarlas? A lo largo del post, daré respuesta a estas dos preguntas.

Qué son las dietas milagro
Las dietas milagro son ese conjunto de dietas que tienen en común la supuesta pérdida de peso de manera muy rápida y casi sin esfuerzo. Estas dietas, normalmente, se presentan como dietas seguras y sin riesgo para la salud, por eso muchas personas las hacen. Pero, la verdad es que no son seguras y en muchos casos, pueden presentar riesgos para tu salud, sobre todo, si se sufre alguna patología y si no se está controlado por un especialista en nutrición.

Algo relevante de estas dietas es que, además, carecen de fundamento científico y que tienen un efecto rebote, efecto que consiste en recuperar rápidamente el peso perdido. Además en estas dietas no solo se pierde grasa, sino también mucho músculo, aspecto que debemos evitar, el objetivo es perder grasa manteniendo o aumentado músculo.

Por qué evitar las dietas milagro
Debemos evitar las dietas milagro porque suponen un riesgo para nuestra salud. Es verdad que este tipo de dietas, sobre todo al principio, os ayudarán a bajar de peso, pero nunca de una forma saludable. Estas dietas normalmente se basan en consumir muchas menos calorías de las que necesita el cuerpo, y el peso lo bajamos, normalmente perdiendo mucha masa muscular, no masa grasa.

Pero esto no es todo. Con estas dietas deberemos enfrentarnos al temido efecto rebote. Este efecto provoca en nosotros un aumento de peso en cuanto dejamos la dieta ya que volvemos a comer igual que antes, en algunos casos incluso más, y lo que sucede es que nuestro organismo ya está acostumbrado a trabajar con menos combustible, por tanto, es más fácil engordar y que los kilos que ganamos se acumulen en forma de grasa en nuestro cuerpo.

Por tanto, ¿por qué evitar las dietas milagro?

1.Para proteger nuestra salud. Siempre es mejor crear hábitos a largo plazo.

2.Para evitar el efecto rebote (este tema es muy interesante así que seguro que te hablaré de ello muy pronto en otro artículo). Además puede afectar a tu sistema inmunitario.

Planes de alimentación alternativos
¿Qué podemos hacer entonces para bajar de peso? Buscar planes de alimentación alternativos supervisados por especialistas de la nutrición.

Los nutricionistas nos dedicamos a elaborar planes de alimentación personalizados que os ayudan a bajar de peso de forma saludable. Lo mejor que puedes hacer siempre es incorporar buenas rutinas a tu vida y a tu alimentación, es una buena forma de evitar el efecto rebote y de mantenerte en un buen peso siempre.

Si necesitas ayuda para bajar de peso ponte en contacto conmigo. Como nutricionista online atiendo consultas desde cualquier parte del país.

Las lesiones de entrenamiento son una de las peores cosas que le puede pasar a las personas con un entrenamiento serio y que busca progresar constantemente, sesión tras sesión.

Es extremadamente frustrante saber que no puedes entrenar como a ti te gustaría entrenar.

Lamentablemente muchas personas no saben cómo hacerle frente a estas lesiones y cometen errores clásicos, como:

Dejar de entrenar por completo o seguir entrenando y agraviar su lesión.
Ambas prolongan el tiempo de recuperación innecesariamente, y cómo veremos más adelante se trata de encontrar un balance. Esto puede afectar a nuestro estado de ánimo.

Y ser capaces de encontrar la fórmula que nos permita entrenar, seguir progresando y a la vez recuperarnos de nuestras lesiones, minimizando el tiempo de «baja». Estar parado mucho tiempo es una mala opción, por ejemplo en las lesiones de hombro, se tiende a inmovilizar la zona y este sería un gran error por la pérdida de masa muscular, de igual forma ocurre con lesiones de espalda, como las hernias de disco.

A lo largo de mi carrera he experimentado diversos tipos de lesiones, pero he sido capaz de recuperarme de todas.

Pero no ha sido de manera eficiente, y he cometido muchos errores:

He dejado de entrenar por completo, lo cual empeoró mi lesión.
He ido al doctor, lo cual es una perdida de tiempo la gran mayoría de veces.
He re-agraviado mis lesiones innecesariamente y exacerbado mis síntomas.
Retomé muy pronto mi entrenamiento convencional, pensando que estaba curado y mi lesión reapareció. Por eso es importante la prevención de lesiones de hombro, espalda, rodilla...
Como consecuencia prolongué más mi tiempo de recuperación…

Perdí más masa muscular, fuerza y nivel de entrenamiento de lo necesario….

Y el tiempo que me debió de haber tomado regresar al 100% fue mucho mayor de lo que debió haber sido.

Viendo el pasado puedo darme cuenta que pude haber hecho un mucho mejor trabajo manejando mis lesiones pasadas.

Ya que con el tiempo y la experiencia, así como el hecho de entrenar a otras personas, he aprendido a manejarlas cada vez de manera más eficiente.

Y ser capaz de permitir que siga el progreso, mantener la mayoría de tu nivel de entrenamiento y finalmente que permita que te recuperes por completo de ellas.

Aprender a manejar tus lesiones es una parte que no se le da el crédito que se merece.

Y esta es la Realidad:

Si estoy lesionado y quiero tener un entrenamiento serio y llevar mi físico al siguiente nivel y llegar a un nivel avanzado debo de aprender a manejar mis lesiones.

Y de hecho, en mi experiencia una de las principales razones por que las personas no logran llegar al nivel avanzado es que no son capaces de sobrellevar sus lesiones.

O terminan reagraviando sus lesiones constantemente y nunca logran seguir progresando…

O peor aún dejan por completo de entrenar.

Sobre todo si tienes un entrenamiento serio.

Por que si tienes un entrenamiento serio esta no será ni la primera ni la ultima vez que te lesiones.

Y por cierto, si estoy lesionado muchas personas no son conscientes de esto pero es muy difícil seguir progresando (de verdad) una vez en el nivel avanzado (de verdad) sin estar constantemente enfrentando lesiones…

Lo siento… pero…

Lesionarse es parte de un entrenamiento serio donde se busque progresar continuamente e intentes llevar tu desempeño y tu físico al siguiente nivel.

En primer lugar, lo que debes hacer si te duelen las lumbares es no asustarte. A veces aparece dolor repentino por un esfuerzo concreto, otras veces aparece de forma paulatina por acumulación de esfuerzos repetidos, puede deberse a compromiso de un nervio (ciática…) o a un problema muscular (pseudociática del piramidal…). Por lo tanto, es importante tener un diagnóstico que establezca el alcance del problema. Es una lesión que hay que diagnosticar bien, al igual que ocurre con otras como la tendinitis del hombro.

Sin embargo, al ser de origen multifactorial, la lumbalgia es una entidad compleja, y, en muchos casos, se habla de dolor lumbar inespecífico, o lumbalgia inespecífica, porque es un dolor que afecta a la parte baja de la espalda pero es difícil establecer causas concretas.

¿Son necesarias las pruebas de imagen?

Pero no te preocupes. Aunque no se conozca la causa exacta, el diagnóstico médico puede ayudar a descartar problemas mayores (ciática, problemas de disco, artrosis…). Puede que sean necesarias pruebas de imagen, pero no siempre hacen falta.
En caso de que sean necesarias, ten en cuenta que son pruebas complementarias, es decir, que por sí solas no tienen toda la verdad, ni son 100% fiables. No siempre lo que pueda aparecer en una imagen es el “culpable” del dolor.

¿Qué puedo hacer si sufro dolo lumbar?

Desde la Fisioterapia se puede hacer mucho para mejorar si te duelen las lumbares, por lo que el diagnóstico fisioterápico es muy importante, para delimitar qué hay afectado y cómo puede mejorarse. El diagnóstico fisioterápico es diferente del diagnóstico médico. Lo complementa, pero hay mucho que el fisioterapeuta puede valorar y que no aparece en el diagnóstico médico. Es importante tener ambos para descartar problemas de origen, como podría ser una lesión cervical que se refleja en la parte baja de la espalda.

La evidencia actual señala, tanto para la lumbalgia aguda (de corta duración) como la crónica, ya sean protusiones, hernias de disco... (de más tiempo de evolución, pero no significa que sea para siempre) que no se recomienda mantener reposo (salvo de manera puntual). Es decir, nada de tumbarse y atiborrarse de analgésicos esperando a que se vaya el dolor. Esto no solo no ayuda a aliviar el dolor, sino que puede aumentar la duración del problema.

Del mismo modo, numerosísimas guías de práctica clínica recomiendan intervenciones basadas en el ejercicio para mejorar el dolor lumbar. Puede ser Pilates, pero lo interesante es que realmente lo beneficioso es hacer ejercicio: bicicleta, ejercicio en colchoneta, ejercicio en piscina… Esto permite que se pueda buscar un ejercicio que la persona pueda realizar sin dolor y sin dificultades, para ir progresando y añadiendo dificultad al ir mejorando. Mantenerse activo, hacer ejercicios de fuerza, movilidad, resistencia … ayuda enormemente a aliviar el dolor lumbar, por lo que hacer ejercicio es importante; más bien, imprescindible en caso de lumbalgia. Hacer ejercicio no significa tener que sufrir. El ejercicio debe ser adaptado, programado y enfocado a aliviar el dolor y mejorar la capacidad funcional.

Del mismo modo, el estilo de vida también influye: malos hábitos alimenticios, mal descanso nocturno, beber en exceso y fumar son factores de los que hay evidencia que influyen en la lumbalgia; modificarlos ayudará a eliminar el dolor lumbar.

En cuanto a técnicas pasivas, por ejemplo, el masaje, ayuda a corto plazo, pero es poco eficaz a medio y largo plazo, por lo que puede formar parte del tratamiento pero no debe ser la parte principal del mismo. Otras técnicas como electroterapia, termoterapia, o medicación, pueden ayudar a reducir el dolor, pero debemos tener presente que no deben ser el único tratamiento: para tratar el dolor lumbar, el ejercicio físico es fundamental.

Si tienes problemas de ciática, hernias o dolor lumbar, puedes contactarnos, te ayudaremos a darle una solución mejorando tu vida, también tienes disponible el curso de dolor lumbar en nuestra academia online, donde podrás seguir sencillos ejercicios que te llevarán a una recuperación de tu espalda.